Subir y bajar escaleras
| Categoría: Pérdida de Peso |
A diario, podemos observar una falta de atención a nuestro cuerpo y salud. Muchas veces, las responsabilidades o el trabajo impiden que podamos detenernos en nuestro físico.
El tiempo que ocupamos con actividades, resulta perdido para mantener nuestra figura. Asimismo, la quietud y el sedentarismo perjudican el estado general del cuerpo.
Sin embargo, podemos realizar diversos ejercicios físicos que favorezcan la pérdida de esos kilos de más que tanto nos molestan. Además, estas actividades no demandan tanto tiempo de práctica, lo que facilita su realización. Por otra parte, no se necesita acudir al gimnasio para llevarlos a cabo.
De esta forma, para todas aquellas personas que deseen adelgazar sin perder demasiado tiempo dentro de un gimnasio, las escaleras son una buena opción.
Comenzar a movernos, subiendo y bajando escaleras, es una de las mejores formas de evitar la inactividad y mover todo el cuerpo.
Esta actividad es fácil de realizar, sencilla y cómoda. No requiere demasiado tiempo de práctica y otorga numerosos beneficios. Tendremos la posibilidad de llevarlo a cabo en nuestro hogar o en nuestro lugar de trabajo. Podremos elegir subir las escaleras, en lugar de utilizar el ascensor.
Este tipo de práctica nos trae diversos beneficios para todo nuestro organismo: aumenta la resistencia corporal, la fuerza de nuestros músculos y glúteos. Además, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y contribuye con la pérdida de peso y calorías. A su vez, conserva el equilibrio corporal, reduce la presión arterial y el colesterol malo.
Asimismo, este ejercicio fortalece nuestras piernas y articulaciones.
Antes de comenzar con la actividad, es importante realizar un precalentamiento. Luego, efectuar movimientos suaves y moderados para evitar posibles lesiones.
Una vez que el cuerpo se acostumbre al ritmo de los ejercicios, podremos aumentar la intensidad de los movimientos y la velocidad del ejercicio.
Por último, es fundamental destacar la efectividad de este ejercicio, la facilidad con la que se lleva a cabo y lo completo que resulta para todo nuestro cuerpo. Será primordial mantener una constancia en la actividad diaria y la voluntad necesaria para no caer en el sedentarismo.
Febrero 17, 2010 a las 4:44 PM
cuantas caloria pierdo al subiir y bajar 300 gradas o escaleras
Febrero 17, 2010 a las 11:56 PM
Hola Iris.
No te puedo decir exactamente cuántas calorías pierdes al subir y bajar escaleras. Pero te puedo decir que subiendo escaleras vas a bajar más calorías que bajando.
Y subiendo escaleras por una hora perderás 540 calorías aproximadamente. Bajando escaleras por una hora quemarás 204 calorías
En total, si subes y bajas escaleras por una hora bajarás 310 calorías.
Espero que te haya servido!
Un beso
Marzo 7, 2010 a las 3:00 PM
hola tengo unos kilitos de mas pero mas que nada en las piernas y cadera tengo bastante cola me gusta eso pero las piernas e slo primero en lo que aumento, por suerte no tengo celulitis o en verdad casi nada. subo y bajo las escaleras de mi edificio todos los dias vivo en un octavo piso asi que…… pero no veo cambio alguno, y con eso que almenos 4 veces la dia lo hago que me recomendas? gracias
Marzo 8, 2010 a las 1:29 PM
Hola Ana.
Subir y bajar escaleras te ayudará a perder peso, y a aumentar la musculatura (ganando musculo perderás grasa).
Puedes realizar diferentes ejercicios que también te traerán ventajas. Te recomiendo que salgas a correr, al menos tres veces por semana o que andes en bicicleta y practiques spinning.
Además, acuérdate de llevar adelante una dieta balanceada, consumiendo mucha fibra y vitaminas. Ten en cuenta que será mejor ingeir alimentos nutritivos, con poca grasa y pocas calorías.
Te será de ayuda hecharle una mirada a la cantidad de calorías que pierdes realizando ejercicio diario, y a las que ganas con cada comida.
¡Bebe mucho líquido!
Te aconsejo que gastes más calorías que las que incorporas a diario. Así te verás super bien.
Esperoque te haya servido y lo pongas en práctica. ¡Un beso!
Abril 5, 2010 a las 11:59 AM
HOLA”" tengo problemas de sobre peso, cuido mi alimentacion si tomo agua al menos un litro y medio mi problema de peso es de la cintura para arriba, que me recomiendan estoy traumada.
Abril 6, 2010 a las 6:29 PM
Hola Brenda. Te recomiendo que realices ejercicio físico y te alimentes saludablemente. Beber líquido es muy bueno y está bien tomar dos litros diarios. También te aconsejo que ingieras alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasa. Espero poder ayudarte. Correr, subir y bajar escaleras y nadar, son actividades físicas que puedes realizar sin ningún problema. ¡Un beso!
Mayo 9, 2010 a las 2:25 PM
Hola:
Hola, sabes tengo dos hijos, de 3 y 5 años, no tengo mucho sobre peso, de brazos, caderas y piernas delgadas, solo que acumulo grasa en la cintura, mido como 73cm, como quemar grasa en esa zona.
Mayo 11, 2010 a las 7:53 PM
Hola Delia. Te aconsejo que no bebas alcohol ni fumes (disminuyen la posibilidad de bajar la grasa abdominal). Juega al tenis (te fortalecerá los músculos de las piernas y brasos, y te permitirá reducir la grasa de la cintura).
También puedes recurrir al pilates y hacer ejercicio a menudo: párate con las pieras separadas, sube los brazos por la altura del pecho y gira la cintura hacia un lado y hacia otro.
Por otra parte, es mejor mantener una postura derecha, ingerir más lácteos -principalmente yogurt- y consumir alimentos sanos.
Pocas grasas, pocas frituras y mucho líquido.
Espero poder ayudarte. ¡Un saludo!
Julio 28, 2010 a las 4:58 PM
Hola pues mira mi problema viene de cintura para abajo de arriba estoy muy bien no tngo q trabajar nada pero los muslos…pff..subiendo y bajando las escaleras durante una hora tendra efecto en un mes? o 2? un beso y gracias de antemano!
Julio 28, 2010 a las 6:04 PM
Hola Nina. Subir y bajar escaleras puede servirte y mucho. No estoy segura si en un mes puedes lograr los efectos que deseas, porque eso dependerá de cada persona, la cantidad de kilos que deseen bajar y, la cantidad de masa muscular que necesiten ganar. Si necesitas trabajar los músculos de las piernas moderadamente, yo creo que en dos meses y medio verás los primeros resultados. Esto llévalo acompañado de una dieta equilibrada.
Un beso y espero que te sea de ayuda