Subir y bajar escaleras
| Categoría: Pérdida de Peso |
A diario, podemos observar una falta de atención a nuestro cuerpo y salud. Muchas veces, las responsabilidades o el trabajo impiden que podamos detenernos en nuestro físico.
El tiempo que ocupamos con actividades, resulta perdido para mantener nuestra figura. Asimismo, la quietud y el sedentarismo perjudican el estado general del cuerpo.
Sin embargo, podemos realizar diversos ejercicios físicos que favorezcan la pérdida de esos kilos de más que tanto nos molestan. Además, estas actividades no demandan tanto tiempo de práctica, lo que facilita su realización. Por otra parte, no se necesita acudir al gimnasio para llevarlos a cabo.
De esta forma, para todas aquellas personas que deseen adelgazar sin perder demasiado tiempo dentro de un gimnasio, las escaleras son una buena opción.
Comenzar a movernos, subiendo y bajando escaleras, es una de las mejores formas de evitar la inactividad y mover todo el cuerpo.
Esta actividad es fácil de realizar, sencilla y cómoda. No requiere demasiado tiempo de práctica y otorga numerosos beneficios. Tendremos la posibilidad de llevarlo a cabo en nuestro hogar o en nuestro lugar de trabajo. Podremos elegir subir las escaleras, en lugar de utilizar el ascensor.
Este tipo de práctica nos trae diversos beneficios para todo nuestro organismo: aumenta la resistencia corporal, la fuerza de nuestros músculos y glúteos. Además, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y contribuye con la pérdida de peso y calorías. A su vez, conserva el equilibrio corporal, reduce la presión arterial y el colesterol malo.
Asimismo, este ejercicio fortalece nuestras piernas y articulaciones.
Antes de comenzar con la actividad, es importante realizar un precalentamiento. Luego, efectuar movimientos suaves y moderados para evitar posibles lesiones.
Una vez que el cuerpo se acostumbre al ritmo de los ejercicios, podremos aumentar la intensidad de los movimientos y la velocidad del ejercicio.
Por último, es fundamental destacar la efectividad de este ejercicio, la facilidad con la que se lleva a cabo y lo completo que resulta para todo nuestro cuerpo. Será primordial mantener una constancia en la actividad diaria y la voluntad necesaria para no caer en el sedentarismo.
Enero 23, 2012 a las 7:43 PM
hola
quiero saludarles y saber el proceso de subir y bajar escaleras, tiempo inicio-medio-fin-mantener, cuantas veces cada sesion, cuantas sesiones por semana, en fin algo mas de informacion.
soy montañista y los fines de semana salgo a caminatas de diferentes categorias y en ocasiones con mochila pesada (15kg)
saludos
Octubre 31, 2011 a las 10:34 AM
Hola
Amiga ayudeme no se que hacer he aumentado de peso 25 kilos mas de lo que tenia antes de ser madre. ahora me siento muy mal x que ya aveces no puedo ni caminar mi autoestima esta x los suelos es mas no quiero ni mirarme al espejo vi un reportaje de subir y bajar escaleras sera q funciona en mi caso
Octubre 8, 2011 a las 11:06 AM
hola a todos =o)….. yo qiero compartirles mi experiencia sobre subir y bajar escaleras …. y fijense qe tengo 3 semanas qe comence con esta rutina aerobica y ya tengo mis primeros resultados y estos son… tengo mis gluteos un poco duritos igual y xq tengo poco qe comence, como tambien los musculos de mis piernas se han hecho duros… y dejenme decirles qe me siento fisica y esteticamente bien …… y se los recomiendo si da buenos resultados ….. mas adelante les publicare mejores resultados …. Dlb. y adelante…..=o)
Agosto 27, 2011 a las 8:11 PM
SERA Q ES MALO PARA MIS PIERNAS BAJAR Y SUBIR ESCALERAS YA Q EN MI PIERNA IZQUIERDA TENGO UN PROBLEMA DE UNA TENDONITIS CHAO GRACIAS
Agosto 4, 2011 a las 11:36 AM
hola estoy tratando de bajar de peso con dieta y ademas hacer ejercicios, pero mi duda es cuantas veces tengo que subir y bajar las escaleras para realmente quemar calorias….necesito adelgazar en menos de 3 semanas!!….que ejercicios puedo hacer para aumentar el volumen de mis gluteos y mis caderas, ademas de adelgazar mi cintura?
gracias
Enero 14, 2011 a las 9:43 PM
tengo 3 semanas subiendo y bajando escaleras y me dice mi hermana q a la larga me afectara a mis rodillas es verdad ?tengo 36 años y soy de piernas muy torneadas se me quitara lo torneado
?
Octubre 13, 2010 a las 11:48 AM
Hola te agradezco por los consejos,tengo un mes subiendo escalera, y he notado que mis piernas estan bien firmes y los gluteos se han fortalecido y tienen mas volumen, realizo dos veces al dia por las mañana y cuando regreso del trabajo eso de las seis de la tarde
gracias por sus consejos
Octubre 12, 2010 a las 8:54 PM
Hola Berenice ya te había escrito antes, hice lo que me aconsejaste, pero tengo un problema.
Fui al medico, me hicieron exámenes de sangre y me Salio el azúcar muy alta, estoy bajando de peso poco a poco pero mis glúteos también se están achicando y es eso es justamente lo que no quiero, quiero adelgazar pero no quiero bajar mis glúteos.
Consumo 2 litro de agua diaria, frutas, jugo de naranja, verduras, lentejas, huevo pero mis glúteos no están aumentando, mi cuerpo esta adelgazando y no estoy ganando masa muscular para mis glúteos. ¿Qué puedo hacer?
Octubre 11, 2010 a las 5:40 PM
Hola Ayelén. Sí, es posible bajar de peso en todo el cuerpo, pero lo que más tonificas es la parde de las piernas y los glúteos (es donde endureces más). Espero que te sirva, un beso grande
Octubre 10, 2010 a las 10:28 PM
holaaaa…teng un problema yo subo i bajo las escaleras pero q vajo d peso en todo el cuerpo
grasias1!espero t comentario
Octubre 1, 2010 a las 2:29 AM
Hola Naty. Es bueno consumir proteínas, eso te ayudará a ganar musculatura. Pero ojo, nada que sea en exceso. Además, te recomiendo que consumas verduras, frutas, lácteos, carnes magras y cereales.
Ingiere mucha cantidad de agua (dos litros diarios). Espero que puedas lograr tus objetivos. Un saludo y mucha suerte.
Septiembre 30, 2010 a las 5:20 PM
Hola, tengo 20 años y hace 3 años tuve un bebe, subí 10 kilos mas a los que pesaba antes de quedar embarazada. Perdí mi cintura y los glúteos se me cayeron. Quiero levantar mis glúteos y agrandarlos un poco, tener cintura y bajar unos 5 kilos. ¿Para levantar y aumentar glúteos tengo que consumir más proteínas?