Prepárate para perder peso
| Categoría: Pérdida de Peso |
Aquí te presentamos algunas cosas que deberías hacer antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso:
1. Establece un peso meta. No seas demasiado ambicioso, aunque la meta la puedes ajustar posteriormente, pero tampoco seas demasiado permisivo. Es sólo cuestión de controlar lo que vas a meterte en la boca y ejercitarte. Es sólo cuestión de fuerza de voluntad.
2. Mídete: Dónde estás ahora? Cuánto pesas? Por cuánto tiempo has tenido sobrepeso? Cómo está tu índice de masa corporal? Lleva un control semanal de tu peso, y anota si haces ejercicios, dieta, etc. A medida que pasen las semanas, podrás ir viendo tu avance, lo que te servirá de motivación y aumentará tu confianza.
3. Hazte revisar por tu doctor. Hazte revisar el corazón, la presión sanguínea y la salud en general.
4. Establece un plan adecuado para ti. El primer paso siempre es el más difícil. Tendrás que cambiar viejas conductas y acostumbrarte a las nuevas. Una vez te acostumbres a tu nueva rutina, todo será más fácil.
5. Comienza una dieta de desintoxicación. Este puede ser el secreto de poder lograr un gran progreso en tus metas de pérdida de peso.
6. Encuentra un compañero para perder peso. Sería ideal llevar a cabo tu programa de pérdida de peso junto a una persona que comparta tu mismo interés, de esta manera pueden ejercitarse juntos, compartir dietas, apoyarse mutuamente, etc.
7. Mantén tus metas para ti. También puedes compartirlas con tu compañero, pero con más nadie. Terceras personas pueden influir negativamente en nosotros. Una mirada escéptica puede desanimarnos, un comentario impertinente puede quitarnos confianza. Mientras menos personas sepan nuestras metas, mejor.
Agosto 26, 2009 a las 10:46 PM
es una pagina super padre y muy util es lo maximo los felicito . gracias por apoyarnos
Octubre 29, 2009 a las 11:54 PM
tengo 20 anios, mido 1.56 peso 54 kilos y quiero comer sanamente… hago ejercicio todos los dias quiero bajar a 48 o 49 kilos pero mi esposo dice que es imposible que baje las caderas que solamente operandome…Dice que no estoy siendo realista…Y que no cree que lo logree..La verdad no se que pensar….
Enero 9, 2010 a las 8:25 PM
olaa amm me llamo ana ii pzz la pag staa mgaa padre
tngo 14 añoss ii en mi escuelaa mee siento tan gorda peso 58k aun mido 1.58 ufff kiero lograr bajar pero mi familia no me apoyaa me dicn q si soi anorexica o algo asii para poder prdr pesoo ok!°
buenoo spero ii al acer dieta logre bajarr byee
Febrero 10, 2010 a las 12:46 PM
Realizar ejercicio físico es importantísimo. Sin él no podremos bajar esos los kilos demás que tanto molestan.
Sin embargo, una alimentación balanceada también será fundamental para acompañar esa pérdida de calorías.
Recomiendo realizar rutinas de bicicleta fija, footing (carrera), y ejercicios aeróbicos que fortalezcan las piernas y caderas.
Es posible disminuir el volumen de caderas, sólo será necesario tener fuerza de voluntad para seguir adelante con las rutinas y alimentación sana.
Marzo 3, 2010 a las 10:10 PM
no entiendo en la tabla cual sera mi peso ideal, mido 1.53 m peso 70, y mi complexion es normal cual es mi peso ideal, esta semana empece a ir con el nutriologo estoy en semana de desintoxicacion llevo 3 kilos menos y me ha ayudado mucho el tener a mi lado un cuaderno donde apunto todo lo que como y eso me ayuda mucho a controlarme, ahora solo estoy al pendiente de la hora por que la indicacion es respetar los horarios de comida
Marzo 4, 2010 a las 11:47 AM
Hola Magui, tu peso ideal está entre los 43 y 58 kg (esto estará de acuerdo con tu contextura física y muscular, con tu edad y sexo).
Me alegro que hayas acudido a un especialista. Esto te ayudará mucho.
Según la tabla, deberás bajar de 12 a 25 kilos aproximadamente. Pero debes tener en cuenta tu contextura física, tu edad y musculatura.
Sigue los consejos de tu médico, que seguro te servirán muchísimo en esta etapa. Acuérdate de no excederte con las grasas y las calorías que incorporas.
Muchas gracias por tu comentario. Espero ayudarte.
Un beso!
Marzo 21, 2010 a las 5:36 PM
hola yo peso 74 kilos y mido 1.65 quiero saber cuanto de peso debo perder,mañana empiezo una dieta ojala y me vaya bien ya q tengo mucha ansiedad mucha.
Gracias y esta pagina me va a ayudar mucho ya q hay muchas cosas interesantes me encanta.
Marzo 22, 2010 a las 7:16 PM
Hola Ysela.
El peso que debes perder está relacionado, no sólo con tu altura y peso, sino también con tu edad, sexo y contextura física.
Si tu contextura es chica, deberías pesar entre 53 y 57 kilos aproximadamente. Si es mediana, el peso ideal es de entre 56 y 63 kilos.
Y por último, si tienes una contextura física más grande, el peso varía entre 60 y 68 kilos.
Echa un vistazo a este link: http://www.lasdietasparaadelgazar.com/articulos/tabla-de-peso-segun-estatura-contextura-y-sexo/
Espero que te haya servido.
¡Suerte con tu dieta! ¡Un beso!
Abril 6, 2010 a las 10:24 PM
hola tengo 23 años y peso 82 kilos y mido 1.63 quisiera saber cual es mi peso ideal y me urge ponerme a dieta
Abril 8, 2010 a las 4:41 PM
Hola Laura. Tendrías que pesar entre 51 y 66 kilos, dependiendo de tu contextura física. Échate un vistazo a este link, aquí encontrarás tu peso ideal: http://www.lasdietasparaadelgazar.com/articulos/tabla-de-peso-segun-estatura-contextura-y-sexo/
Espero que esto te ayude. ¡Un beso!
Junio 30, 2010 a las 2:22 PM
Hola
Es algo de urgencia por que mi hija esta sobrepasada de peso tiene 12 anos y ya esta pesando como 180 libras no c que hacer podra sebir esta dieta
Julio 2, 2010 a las 4:57 PM
Hola Gloria. Sí, este artículo puede serte de ayuda. Igual te recomiendo que te informes con un profesional nutricionista, para que te de un plan de acuerdo a las características de tu hija. Espero poder ayudarte. Puedes mirar más links aquí, ideales para poner en práctica y llevar adelante una vida sana y rica en nutrientes. También, acuérdate del ejercicio físico (no debe ser diario, ya que tu hija tiene sólo 12 años, pero puede realizar actividad tres veces por semana).
Un saludo y mucha suerte.