Diez alimentos que te ayudarán a combatir la grasa
| Categoría: Alimentos |
Existen muchos alimentos que te ayudan a bajar de peso combatiendo la grasa, aquí te mostramos diez de ellos:
1. Productos lácteos bajos en grasa: Aquí se incluyen la leche, queso y yogurt, bajos en grasa, todos con alto contenido de calcio. Hay que recordar que el calcio ayuda a romper las células de grasa.
2. Avena: Ayuda a mantener los niveles de azúcar e insulina estables, lo cual evita los depósitos de grasa. La avena regular, cocinada a fuego lento es mejor que la pre-endulzada del tipo “instantánea”.
3. Frijoles: Presentan alto contenido de fibra y son una buena fuente de proteínas. La fibra ayuda a dar una sensación de llenura y te evita tener hambre, además que ayuda a mover la grasa por el sistema digestivo más rápidamente, por lo que menos grasa es absorbida, y prácticamente no tiene calorías. Evita frijoles cocinados y fritos, estos contienen alta cantidad de azúcar y grasa saturada respectivamente.
4. Manzanas: Especialmente su cáscara, contiene pectina, una fibra soluble que es un supresor natural del apetito.
5. Frutos del Bosque: Las frambuesas, fresas o frutillas, moras y arándanos tienen un alto contenido de fibra y son bajas en calorías. También tienen gran cantidad de antioxidantes.
6. Cítricos: Naranjas, toronjas, limas y limones tienen alto contenido de vitamina C, la cual ayuda al cuerpo a procesar la grasa más rápidamente.
7. Vegetales altos en Fibra: La espinaca, los espárragos y el brócoli, tienen un alto efecto térmico y una baja densidad de calorías, lo que significa que es casi imposible para ellos ser almacenados como grasa debido a que la mayoría de sus calorías son quemadas durante la digestión.
8. Proteína Magra: El pavo, la pechuga de pollo, la carne roja magra y los huevos blancos tienen el efecto térmico más alto de todos los alimentos, por lo que ocurre igual que con los vegetales altos en fibra. Los alimentos que contienen altos niveles de proteína magra también ayudan a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
9. Pescados grasos: Salmón, atún, caballa y sardinas contienen gran cantidad de ácidos grasos omega 3, los cuales, además de ser sumamente saludables, afectan el metabolismo. El omega 3 altera los niveles de leptina, una hormona que influye directamente en el metabolismo y que determina si se queman las calorías o si se almacena como grasa.
10. Nueces: Son una buena fuente de fibra y proteína, y tienen un nivel alto de grasa insaturada.
Agosto 1, 2009 a las 10:45 AM
soy vejetariana y no como pescado ni carnes ni pollo pero me encanta las fresas, moras , frambuesas, nueces mangos etc eso me ayudara a bajar de peso? ademas estoy empezando a hacer ejercicio todos los dias 3 horas diarias cuando vere los resultados?
Noviembre 5, 2009 a las 5:26 PM
hola nohemi pues los resultados se van a ver en tu ropa si te queda ya muy grande es que estas bajando de peso , yo te recomendaria que tambien comas carne de zoya es muy buena y ya que eres vegetariana puedes comerla ya que no es carne pero tiene mucha proteina.bueno suerte bye