Diez alimentos que te ayudarán a combatir la grasa
| Categoría: Alimentos |
Existen muchos alimentos que te ayudan a bajar de peso combatiendo la grasa, aquí te mostramos diez de ellos:
1. Productos lácteos bajos en grasa: Aquí se incluyen la leche, queso y yogurt, bajos en grasa, todos con alto contenido de calcio. Hay que recordar que el calcio ayuda a romper las células de grasa.
2. Avena: Ayuda a mantener los niveles de azúcar e insulina estables, lo cual evita los depósitos de grasa. La avena regular, cocinada a fuego lento es mejor que la pre-endulzada del tipo “instantánea”.
3. Frijoles: Presentan alto contenido de fibra y son una buena fuente de proteínas. La fibra ayuda a dar una sensación de llenura y te evita tener hambre, además que ayuda a mover la grasa por el sistema digestivo más rápidamente, por lo que menos grasa es absorbida, y prácticamente no tiene calorías. Evita frijoles cocinados y fritos, estos contienen alta cantidad de azúcar y grasa saturada respectivamente.
4. Manzanas: Especialmente su cáscara, contiene pectina, una fibra soluble que es un supresor natural del apetito.
5. Frutos del Bosque: Las frambuesas, fresas o frutillas, moras y arándanos tienen un alto contenido de fibra y son bajas en calorías. También tienen gran cantidad de antioxidantes.
6. Cítricos: Naranjas, toronjas, limas y limones tienen alto contenido de vitamina C, la cual ayuda al cuerpo a procesar la grasa más rápidamente.
7. Vegetales altos en Fibra: La espinaca, los espárragos y el brócoli, tienen un alto efecto térmico y una baja densidad de calorías, lo que significa que es casi imposible para ellos ser almacenados como grasa debido a que la mayoría de sus calorías son quemadas durante la digestión.
8. Proteína Magra: El pavo, la pechuga de pollo, la carne roja magra y los huevos blancos tienen el efecto térmico más alto de todos los alimentos, por lo que ocurre igual que con los vegetales altos en fibra. Los alimentos que contienen altos niveles de proteína magra también ayudan a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
9. Pescados grasos: Salmón, atún, caballa y sardinas contienen gran cantidad de ácidos grasos omega 3, los cuales, además de ser sumamente saludables, afectan el metabolismo. El omega 3 altera los niveles de leptina, una hormona que influye directamente en el metabolismo y que determina si se queman las calorías o si se almacena como grasa.
10. Nueces: Son una buena fuente de fibra y proteína, y tienen un nivel alto de grasa insaturada.
Abril 21, 2010 a las 5:34 PM
Hola Roxana. Te aconsejo que, para bajar de peso, realices ejercicio físico diariamente, que ingieras pocas calorías y bebas mucha cantidad de agua.
Aunque existen muchas dietas que incluyan piña, te recomiendo que la consumas cuando gustes, mientras que no comas mucha cantidad, va a estar bien.
Por otra parte, podrías comenzar por realizarte planes diarios, en donde repartas tu alimentación en cuatro veces.
Puedes recurrir a las colaciones y descanzar bien por la noche. No te olvides de ingerir menos alimentos en la cena.
Espero que te sea de ayuda. Un saludo.
Abril 21, 2010 a las 5:41 PM
Hola Jesús. Como le aconsejé a Roxana, podrías comenzar con ejercicios físicos o deportes que te llamen la atención: como la natación, el ciclismo, las carreras o el tenis. Además, asegúrate de no consumir alimentos con demasiada grasa ni calorías. Es mejor que lleves adelante un plan saludable, en donde incluyas nutrientes y vitaminas que tu organismo necesita para mantenerse sano.
Si quieres, puedes entrar en el siguiente link y enterarte de más consejos que serán de ayuda:
http://www.lasdietasparaadelgazar.com/articulos/como-quemar-calorias/
Abril 22, 2010 a las 11:16 PM
bajar de peso no es problema, lo es el cambiar habitos de vida, come sano, balanceado, no abuses de nada, practica actividad física, evita el azucar en lo posible y cuando lo consumas que sea un placer eventual y no un vicio, preocupate por ti y sobre todas las cosas ve a un nutricionista por tu plan individualizado, porque cada persona tiene una respuesta y una necesidad diferente.
no todo el mundo debe ser delgado pero si podemos ser sanos en la medida de lo posible. cuidense, usen preservativo hay mucho VIH, ese sera otro tema.
Abril 28, 2010 a las 12:10 PM
tengo 32 años, mido 1.59 y bueno no me he querido pesar ya que en este ultimo año siento que he subido minimo 10 kilos y es que por mi trabajo permanezco sentada de las 8 de la mañana y regreso hasta la tarde-noche a casa, antes cuando no trabajaba hacia mucho ejercicio y mi figura estaba esbelta ahora subi dos tallas, no me siento bien me ha salido mucha celulitis y mi piel se esta haciendo muy flacida, deseo bajar los kilos que tengo de mas ya que mi autoestima se ha visto muy efectada, pero ya no tengo tiempo de realizar alguna actividad fisica y quisiera saber de algun regimen de alimentacion para bajar de peso ya que la fiesta de 15 años de mi hija sera en diciembre y me quiero ver espectacular mil gracias!
Abril 29, 2010 a las 2:42 PM
Hola Elizabeth. ¿Has probado con ejercicios físicos simples? Puedes aprovechar momentos del día para adelgazar: subiendo y bajando escaleras (en lugar de utilizar el ascensor)o caminando algunas cuadras hasta el trabajo (en vez de ir en trasporte). Con esto no quiero decir que lo debas hacer, sino que es una opción. Taqmbién puedes llevar adelante una dieta balanceada, en la que incorpores vegetales, cereales, carnes magras y lácteos. Lo más importante al realizar una dieta, es consumir alimentos de forma controlada, teniendo en cuenta la cantidad de grasa o las calorías que contienen.
Observa este link de dietas para adelgazar que puede ayudarte:
Dietas Mediterráneas
Mayo 20, 2010 a las 9:21 AM
neri: hola me gustaria perder peso ya peso 189lb. y he tratado varias dietas pero no pierdo nada. me gustaria saber como es que yo puedo combinar las dietas de las frutas y por cuanto tiempo puedo hacer esa dieta ya que me espera una operación de la columna vertebral.y me gustaria que alguien me ayudara para asi perder estas libras demas,mi operación es para Julio.2010.
muchas gracias neri
Mayo 21, 2010 a las 5:18 PM
Hola Neri. Puedo recomendarte que realices ejercicio físico tres veces por semana, por lo menos. Y que mantengas una alimentación saludable: puedes ingerir frutas, verduras, pescado, carne magra, lácteos, cereales y bebidas naturales. En realidad, tienes la posibilidad de consumir muchos alimentos, pero controlándote. El exceso es lo que te perjudica.
Aquí te dejo una dieta basada en frutas:
http://www.lasdietasparaadelgazar.com/dietas/dieta_de_la_fruta.php
Espero que te sieva. ¡Un beso!
Junio 3, 2010 a las 8:25 AM
hola necesito saber como me puede ayudar a perder20 kilos q tengo de mas tengo 30años y la gordura me hace ver vieja quiero tener mi peso de antes 55kilos y no este barrigon gracias y disculpe espero su ayuda
Junio 16, 2010 a las 8:35 AM
hola peso 58 kilos y mido 1.63cm la verdad es que quiero bajar esos 8 kilos a llegar a los 50kg es ideal o es por debajo de peso ideal o saludable. por favor respondame gracias
Junio 16, 2010 a las 7:49 PM
Hola Mayela. Acá te dejo unos links con dietas, para que puedas elegir.
Espero que te sirvan. Suerte.
http://www.lasdietasparaadelgazar.com/categ/dietas_de_calorias.php
Julio 22, 2010 a las 10:05 PM
hola tengo 33 anos tengo anemia de nacimiento, subo y bajo konstantemente, por lo mismo de mi anemia, no aguanto hacer ejercicio, me agoto k facilidad y he llegado a desmayarme, me enkanta el dulce ese es mi gran problema porque sino komo algo dulce me duele horrible la cabeza, que dieta puedo hacer? me deprimo al verme subida de peso, ahorita peso 64 kilos y no quiero porfavor ayuda
Julio 23, 2010 a las 1:15 PM
Hola Vanessa. Bueno, primero deberás suprimir los dulces de tu alimentación cotidiana. Luego, tratar de hacer ejercicio diario. Puedes comenzar con rutinas sencillas y que no te agoten y, después, ir aumentantando la intensidad, una vez que ya el cuerpo esté preparado. Además, te aconsejo que realices deportes al aire libre o que te sean divertidos, verás que no te das cuenta del cansancio una vez finalizado el entrenamiento.
Te recomiendo esta dieta equilibrada para que puedas bajar esos kilos de más que molestan:
http://www.lasdietasparaadelgazar.com/articulos/dieta-equilibrada/
¡Mucha suerte!