Diez alimentos que te ayudarán a combatir la grasa
| Categoría: Alimentos |
Existen muchos alimentos que te ayudan a bajar de peso combatiendo la grasa, aquí te mostramos diez de ellos:
1. Productos lácteos bajos en grasa: Aquí se incluyen la leche, queso y yogurt, bajos en grasa, todos con alto contenido de calcio. Hay que recordar que el calcio ayuda a romper las células de grasa.
2. Avena: Ayuda a mantener los niveles de azúcar e insulina estables, lo cual evita los depósitos de grasa. La avena regular, cocinada a fuego lento es mejor que la pre-endulzada del tipo “instantánea”.
3. Frijoles: Presentan alto contenido de fibra y son una buena fuente de proteínas. La fibra ayuda a dar una sensación de llenura y te evita tener hambre, además que ayuda a mover la grasa por el sistema digestivo más rápidamente, por lo que menos grasa es absorbida, y prácticamente no tiene calorías. Evita frijoles cocinados y fritos, estos contienen alta cantidad de azúcar y grasa saturada respectivamente.
4. Manzanas: Especialmente su cáscara, contiene pectina, una fibra soluble que es un supresor natural del apetito.
5. Frutos del Bosque: Las frambuesas, fresas o frutillas, moras y arándanos tienen un alto contenido de fibra y son bajas en calorías. También tienen gran cantidad de antioxidantes.
6. Cítricos: Naranjas, toronjas, limas y limones tienen alto contenido de vitamina C, la cual ayuda al cuerpo a procesar la grasa más rápidamente.
7. Vegetales altos en Fibra: La espinaca, los espárragos y el brócoli, tienen un alto efecto térmico y una baja densidad de calorías, lo que significa que es casi imposible para ellos ser almacenados como grasa debido a que la mayoría de sus calorías son quemadas durante la digestión.
8. Proteína Magra: El pavo, la pechuga de pollo, la carne roja magra y los huevos blancos tienen el efecto térmico más alto de todos los alimentos, por lo que ocurre igual que con los vegetales altos en fibra. Los alimentos que contienen altos niveles de proteína magra también ayudan a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
9. Pescados grasos: Salmón, atún, caballa y sardinas contienen gran cantidad de ácidos grasos omega 3, los cuales, además de ser sumamente saludables, afectan el metabolismo. El omega 3 altera los niveles de leptina, una hormona que influye directamente en el metabolismo y que determina si se queman las calorías o si se almacena como grasa.
10. Nueces: Son una buena fuente de fibra y proteína, y tienen un nivel alto de grasa insaturada.
Diciembre 19, 2011 a las 5:25 PM
me gusto ya que quiero bajar algo d peso de manera rapida!!! gracias
Noviembre 10, 2011 a las 9:53 PM
Tengo 30 años y mi peso es 52 kg, anteriormente estaba con 48 kg, quiero retomar mi peso. Hago taebo y estoy buscando recetas para eliminar grasa porque ese es mi problema, eliminar grasa acumulada en diferentes partes de mi cuerpo.
Septiembre 21, 2011 a las 1:58 PM
Pueden probar haciendo 30 minutos de yoga antes de desayunar, luego si no pueden con 15 minutos esta bn, lo k importa es la regularidad, y que corran al menos 40 minutos al dia 4 veces a la semana, aparte ingieran muxa fruta y verduras , mas que todo las primeras 2 semanas, luego pueden ir incorporando lacteos y proteinas, tomen al menos 3 litros de agua al dia y muxas infusiones si pueden de romero mejor. si no el te rojo o blanco serian geniales. suerte y esta es la manera mas segura de k pierden o pierden peso!!!
Septiembre 15, 2011 a las 3:32 PM
Hola a todas las amigas que en los mensajes anterioress se refirieron les digo que he tenido excelenetes resultados con la dieta DUKAN en 30 dias he bajado mis primeros 10 kilos, el proceso es largo y de mantenimiento pero tengo el firme convencimiento que lo lograre un abrazo para todas
Agosto 18, 2011 a las 10:43 AM
Hola, tengo 26 a@os mido 1,73 y peso 98 kg, quisiera saber cuales son los horarios de comida apropiados y que comer, me urge bajar 30 Kg lo antes posible, se que tengo que sincerarme, 0 dulces, 0 gaseosas, 0 carbohidratos, pero quisiera ayuda con respecto a comer sano!!!! Sufro de ovarios poliquisticos y la gordura me impide quedar embarazada, y quiero tener mi bebe antes de los 30. Me pueden ayudar???
Agosto 3, 2011 a las 1:21 PM
hola yo he sido obesa desde que naci, y siempre tuve un peso de 84 kilos cib una estatura de 1.60 pero un día me decidí y logré perder alrededor 18 kilos en un plazo de 6 meses y me mantuve mientras cuidé mi ingestión calórica, eso en el último año he recuperado ya 12 kilos y he concientizado que no hay dieta mágica y k si uno corre y come saludable es casi imposible no bajar de peso, y es k algunas veces nos engañamos a nosotros mismos y yo se es duro pero es la verdad asi que a todos mis amigos y amigas que estan corriendo y haciendo dieta hagan conciencia de cual es el motivo verdadero por lo cual no perden peso
Agosto 1, 2011 a las 11:53 AM
hola tengo 18 años y hace 11 meses tuve una bebita! nunca he sido flaca pero tampoco gorda actualmente peso lo mismo q pesaba a la hora de dar a luz 86kg. no miento desde q di a luz no he hecho dieta porq m da una ansiedad horrible, quiero ayuda porq es triste el cambio tan brusco q ha sufrido mi cuerpo y mi calidad de vida!
Julio 5, 2011 a las 1:16 AM
Hola, como ex obeso les puedo recomendar lo siguiente para comenzar con la dieta:
lo principa seri dejar de estar sedentario,siempre hay un poco de tiempo, desde que salimos para el trabajo si vamos en bus podemos bajarnos antes o caminar hasta la parada anterior para tomarlo, en el trabajo si pueden pidan salir en el horario del almuerzo y aunque ean 10 minutos usenlos para caminar, recuerden que una buena dieta consta de 4 a 5 comidas al dia cuidando las calorias, traten de comer a horario, si hacen actividad fisica lo mejor para bajar de peso es correr, no importa la intensidad con que lo hagan a medida que tomen ritmo pueden correr mas rapido, recuerden que el cuerpo empieza a quemar mas calorias pasados los 20 minutos de actividad cardiaca, importa mas el tiempo transcurrido ( ma mayor ritmo cardiaco queman mas calorias ) pueden complementar con pesas y abdominalees, tambien pueden usar la bicicleta.
igual de nada sirve todo esto si no se lleva una alimentacion adecuada, verduras, carnes ,traten de evitar las harinas, nada de gaeosas , en lo posible tomar 3 litros de agua por dia y en invierno 4, las infucones calientes dan sensacion de saciedad, los lacteos tienen que ser descremados, traten de consumir las frutas y verduras que son antioxidantes mas frecuentemente . en estudios recientes se descubrio que la actividad fisica hace disminuir el apetito,
traten de no comer fuera de horario, no dejen las proteinas magras pero tampoco abusen de ellas.
puede que les resulte esto tambien, algo como si como algo de mas o fuera de horario tengan la voluntad de caminar 30 minutos, tambien se recomienda si no hacen actividad fisica caminar un minimo de 4 kilometros
se que no es facil todo esto para algunos, solo es cuestion de buscarse un tiempo
Junio 22, 2011 a las 8:38 AM
Hola, bueno yo peso 92 kilos y mido 1.60 y no me gusta star asi y necesito que me ayudes como puedo bajar de peso, necesito bajar por lo menos unos 20 kilos, por favor me pueden decir ke es lo que puedo hacer??… por favor si gracias
Junio 18, 2011 a las 4:00 PM
Bueno; Mido 1,70 mts pesaba antes 85 Kilos Ahora he bajado a 75 kilos en 8 meses haciendo ejercicio físico, trotando 5 kilómetros diarios, haciendo abdominales y ejercicios con mancuernas. Alimentándome con sopas, verduras, frutas y una proteína en cada comida sin tanta grasa, 0 gaseosas y 0 jugos con azúcar. Eso es todo. Pueden lograr un peso ideal en menos de 8 meses. Cualquier cosa se pueden comunicar conmigo a este correo: gilberto.quiceno@gmail.com, no cobro un centavo, lo hago con cariño al que necesite
Mayo 17, 2011 a las 8:33 AM
HOLA YA HACE 1AÑO Q PESO 80KILOS Y NO LOS PUEDO BAJAR QUE DIETAS ME ACONSEJAN MIDO 1.73 Y ,I PESO ANTERIOR FUE 70 KILOS
Mayo 10, 2011 a las 11:11 AM
hola me interesa esta dieta pues tengo 8 meses de haber dado a luz y no adelgazo y me da mucha ansiedad