Diez alimentos que te ayudarán a combatir la grasa
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Existen muchos alimentos que te ayudan a bajar de peso combatiendo la grasa, aquí te mostramos diez de ellos:
1. Productos lácteos bajos en grasa: Aquí se incluyen la leche, queso y yogurt, bajos en grasa, todos con alto contenido de calcio. Hay que recordar que el calcio ayuda a romper las células de grasa.
2. Avena: Ayuda a mantener los niveles de azúcar e insulina estables, lo cual evita los depósitos de grasa. La avena regular, cocinada a fuego lento es mejor que la pre-endulzada del tipo “instantánea”.
3. Frijoles: Presentan alto contenido de fibra y son una buena fuente de proteínas. La fibra ayuda a dar una sensación de llenura y te evita tener hambre, además que ayuda a mover la grasa por el sistema digestivo más rápidamente, por lo que menos grasa es absorbida, y prácticamente no tiene calorías. Evita frijoles cocinados y fritos, estos contienen alta cantidad de azúcar y grasa saturada respectivamente.
4. Manzanas: Especialmente su cáscara, contiene pectina, una fibra soluble que es un supresor natural del apetito.
5. Frutos del Bosque: Las frambuesas, fresas o frutillas, moras y arándanos tienen un alto contenido de fibra y son bajas en calorías. También tienen gran cantidad de antioxidantes.
6. Cítricos: Naranjas, toronjas, limas y limones tienen alto contenido de vitamina C, la cual ayuda al cuerpo a procesar la grasa más rápidamente.
7. Vegetales altos en Fibra: La espinaca, los espárragos y el brócoli, tienen un alto efecto térmico y una baja densidad de calorías, lo que significa que es casi imposible para ellos ser almacenados como grasa debido a que la mayoría de sus calorías son quemadas durante la digestión.
8. Proteína Magra: El pavo, la pechuga de pollo, la carne roja magra y los huevos blancos tienen el efecto térmico más alto de todos los alimentos, por lo que ocurre igual que con los vegetales altos en fibra. Los alimentos que contienen altos niveles de proteína magra también ayudan a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
9. Pescados grasos: Salmón, atún, caballa y sardinas contienen gran cantidad de ácidos grasos omega 3, los cuales, además de ser sumamente saludables, afectan el metabolismo. El omega 3 altera los niveles de leptina, una hormona que influye directamente en el metabolismo y que determina si se queman las calorías o si se almacena como grasa.
10. Nueces: Son una buena fuente de fibra y proteína, y tienen un nivel alto de grasa insaturada.
Abril 24, 2013 a las 11:45 AM
tengo35 años y hace dos años me separe mido 1 66 cuando casada pesaba hasta 95 kilos luego hice una dieta extrema y pese hasta 63 kilos y hace un año he recuperado peso y ahora peso 80
Septiembre 12, 2012 a las 5:17 AM
Ayunar, dicen ahora que por lo menos una vez a la semana es saludable y ayuda a bajar de peso. Hay que tomar SAVIA con limón ese día, el anterior depurarse sólo comiendo verduras y frutas a ser posible de cultivo orgánico. El artículo en la prensa, decía q tendríamos q ayunar 2 veces a la semana…. o sea dos días a dieta de agua y té….. creo q es demasiado a no ser q nos esté preparando psicológicamente para la hambruna que se nos está preparando.
Mayo 31, 2012 a las 1:19 PM
yo creo que esto es un rollo muy importante, saber alimentarte. pero empezar por la infancia, por guia de nuestros padres. y también que lo robusto viene de herencia. hacer ejercicio es saludable, comer sano; frutas, vegetales, y saber que alimentos son buenos para nuestro cuerpo. yo recomiendo leer levíticos, es uno de los libros de la biblia. consultar con un nutriologo profesional. y leer acerca de las calorias que contienen las frutas y los vegetales. también las carnes rojas y blancas.
Abril 17, 2012 a las 9:51 PM
Hola en 5 meses subi de 76 a 96 kilos mido 1.75 aprox. quiero bajar 20 kilos que dieta certera puedo hacer..? ya hago 1 hora y media de pesas y gimnasio y una hora de cardiovascular quiero bajar de masa y peso ayudenme
Marzo 5, 2012 a las 12:32 AM
Bajar de peso empieza por el “poder de la mente”, tienes que aprender a tener dominio y control sobre ti, tienes que saber (leer) acerca de la meditación.
Tu tienes el poder, si te lo digo no me vas a creer, lo tienes que vivir, experimentar. Tienes que estudiarte y dominarte, que nadie te lo diga solo tu descubrirlo. ¡Buscalo!, si quieres bajar de peso no te puedes rendir, tienes que perserverar. Nada es facil todo cuesta, no hay solución mágica.
Diciembre 19, 2011 a las 5:25 PM
me gusto ya que quiero bajar algo d peso de manera rapida!!! gracias
Noviembre 10, 2011 a las 9:53 PM
Tengo 30 años y mi peso es 52 kg, anteriormente estaba con 48 kg, quiero retomar mi peso. Hago taebo y estoy buscando recetas para eliminar grasa porque ese es mi problema, eliminar grasa acumulada en diferentes partes de mi cuerpo.
Septiembre 21, 2011 a las 1:58 PM
Pueden probar haciendo 30 minutos de yoga antes de desayunar, luego si no pueden con 15 minutos esta bn, lo k importa es la regularidad, y que corran al menos 40 minutos al dia 4 veces a la semana, aparte ingieran muxa fruta y verduras , mas que todo las primeras 2 semanas, luego pueden ir incorporando lacteos y proteinas, tomen al menos 3 litros de agua al dia y muxas infusiones si pueden de romero mejor. si no el te rojo o blanco serian geniales. suerte y esta es la manera mas segura de k pierden o pierden peso!!!
Septiembre 15, 2011 a las 3:32 PM
Hola a todas las amigas que en los mensajes anterioress se refirieron les digo que he tenido excelenetes resultados con la dieta DUKAN en 30 dias he bajado mis primeros 10 kilos, el proceso es largo y de mantenimiento pero tengo el firme convencimiento que lo lograre un abrazo para todas
Agosto 18, 2011 a las 10:43 AM
Hola, tengo 26 a@os mido 1,73 y peso 98 kg, quisiera saber cuales son los horarios de comida apropiados y que comer, me urge bajar 30 Kg lo antes posible, se que tengo que sincerarme, 0 dulces, 0 gaseosas, 0 carbohidratos, pero quisiera ayuda con respecto a comer sano!!!! Sufro de ovarios poliquisticos y la gordura me impide quedar embarazada, y quiero tener mi bebe antes de los 30. Me pueden ayudar???
Agosto 3, 2011 a las 1:21 PM
hola yo he sido obesa desde que naci, y siempre tuve un peso de 84 kilos cib una estatura de 1.60 pero un día me decidí y logré perder alrededor 18 kilos en un plazo de 6 meses y me mantuve mientras cuidé mi ingestión calórica, eso en el último año he recuperado ya 12 kilos y he concientizado que no hay dieta mágica y k si uno corre y come saludable es casi imposible no bajar de peso, y es k algunas veces nos engañamos a nosotros mismos y yo se es duro pero es la verdad asi que a todos mis amigos y amigas que estan corriendo y haciendo dieta hagan conciencia de cual es el motivo verdadero por lo cual no perden peso
Agosto 1, 2011 a las 11:53 AM
hola tengo 18 años y hace 11 meses tuve una bebita! nunca he sido flaca pero tampoco gorda actualmente peso lo mismo q pesaba a la hora de dar a luz 86kg. no miento desde q di a luz no he hecho dieta porq m da una ansiedad horrible, quiero ayuda porq es triste el cambio tan brusco q ha sufrido mi cuerpo y mi calidad de vida!