Dieta natural

Este plan es ideal porque nos brinda variedad de comidas y alimentos alternativos. Es importante, para llevarla a cabo, tener en cuenta algunos puntos claves:
• Beber dos litros de agua diarios.
• No dejar de consumir la cucharada diaria de aceite (por supuesto, que deberá ser aceite de oliva).
• El calcio debe estar presente diariamente, de forma abundante.
• El azúcar y edulcorantes serán suprimidos, y en su lugar podremos consumir sacarina o aspartamo.
   

A continuación les presentamos menúes variados para cinco días, en los que se detallan diversas comidas a elección.

Lunes
Desayuno
- Infusión o café.
- Yogurt natural descremado.
- Una porción de fruta.
Almuerzo
- Sopa de verduras.
- Media porción de pollo a la parrilla.
- Tomates al horno, rellenos con queso crema y verduras hervidas.
Cena
- Pulpo a la gallega.
- Puré de zapallo y papa.
- Manzana al horno o hervida.

Martes
Desayuno
- Té o café.
- Dos raciones de pan integral con mermelada de ciruela dietética.
- Una porción de fruta fresca.
- Jamón crudo desgrasado.
Almuerzo
- Pescado al horno y ensalada de zanahoria.
- Arvejas verdes o chauchas con huevo duro.
- Yogurt con fresas.
Cena
- Bife a la plancha y alcachofas horneadas.
- Picadillo de ají, perejil y ajo.
- Ananá al natural.

Miércoles
Desayuno
- Galletas de avena.
- Infusión o café con sacarina.
- Una fruta a elección.
Almuerzo
- Berenjenas al horno, con puré de patatas.
- Pescado blanco hervido.
- Una manzana como postre.
Cena
- Calabazas rellenas de espinaca con queso descremado.
- Tomates, queso fresco, aceite y pimientos.
- Ensalada de frutas.

Jueves
Desayuno
- Dos tostadas de pan negro.
- Café o té.
- Jugo exprimido de naranja.
- Dos partes de queso dietético.
Almuerzo
- Tortilla de verduras.
- Calamares a la plancha.
- Yogurt desnatado.
Cena
- Champiñones salteados con perejil y ajo.
- Papas hervidas con atún y mayonesa Light.
- Frutillas naturales.

Viernes
Desayuno
- Café, capuchino, con leche o solo.
- Yogurt natural de vainilla.
- Dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo
- Ensalada variada de verduras.
- Omelet con arvejas.
- Una porción de fruta.
Cena
- Filete de merluza al horno.
- Ensalada de lechuga, tomate y aceite de oliva.
- Trozos de jamón crudo.
- Una mandarina.