Dieta Equilibrada
| Categoría: Dietas Famosas |
Varias veces hemos oído hablar de dietas rápidas, planes que en una semana te permiten adelgazar 5 kilos. Pero eso sí, no es fácil seguir un régimen tan estricto, en el que sólo podemos ingerir un alimento en particular y prohibirnos de consumir otros nutrientes.
Por ello, esta dieta equilibrada, nos permitirá bajar 7 kilos en un mes, sin privarnos de las necesidades básicas que cualquier organismo exige. Ni carencias ni excesos, sólo un balance recomendado para toda aquella persona que desee mantener hábitos saludables.
Ejemplo de cinco días de dieta:
Día 1
Desayuno
• Café o té.
• Pan integral con queso sin grasa.
Almuerzo
• Una porción de carne de ternera.
• Ensalada de tomate y lechuga.
• Fruta como postre.
Cena
• Sopa de vegetales.
• Una porción de pescado a la plancha.
• Ensalada de frutas.
Día 2
Desayuno
• Tostadas con mantequilla.
• Té con leche.
Almuerzo
• Pollo al horno.
• Ensalada de repollo.
• Fruta como postre.
Cena
• Berenjenas al escabeche.
• 100 gr. de queso parmesano.
• Un yogurt descremado.
Día 3
Desayuno
• Zumo de naranja exprimido.
• Dos tostadas con mermelada Light.
Almuerzo
• Arroz con verduras.
• Ensalada de zanahorias con huevo.
• 100 gr. de jamón.
• Una fruta.
Cena
• Puré de patatas.
• Omelet con arbejas.
• Una naranja.
Día 4
Desayuno
• Café o té
• Dos rebanadas de pan negro.
Almuerzo
• Filete de merluza.
• Ensalada de lentejas con ajo.
Cena
• Tomate y alcachofas.
• Ensalada de fruta.
Día 5
Desayuno
• Té o café.
• Dos tostadas con miel.
Almuerzo
• Espárragos con mayonesa Light.
• Carne de ternera asada.
• Un yogurt descremado.
Cena
• Tortilla de calabaza.
• Verduras hervidas.
• Una fruta.
Abril 21, 2011 a las 4:38 PM
Hola Berenice, me gustaría saber las cantidades de la dieta sobre todo de la carne me las podrías pasar por favor, gracias
Enero 21, 2011 a las 4:33 PM
hola soy sara sera que esta dieta la tengo que repetir todas las veces asta completar el mes
Enero 10, 2011 a las 3:21 PM
Hola!! quisiera que me recomendaras una dienta muy efectiva para bajar 10kg tengo en muy poco tiempo, tengo 18 años realizo spinning, pero no pierdo peso!! porfavor ayudame!! gracias…
Diciembre 17, 2010 a las 5:18 PM
hola… nesesito que que me recomiendes una dieta que no me haga volver a subir de peso bajo de peso pero de un momento a otro vuelvo a subir .tengo 21 años
Diciembre 16, 2010 a las 10:31 PM
Hola Lily. Te recomiendo esta dieta:
http://www.lasdietasparaadelgazar.com/articulos/dieta-equilibrada-2/
Mucha suerte
y acuérdate de no excederte con las calorías que consumes. Un beso.
Diciembre 16, 2010 a las 8:38 PM
hola Berencie,, oiee quisiera ke me rekomendaras una dieta tengo 20 años , mido 1.74 y peso 102 kilos i siempre estoy a dieta y no bajo nada creo ke stoi un poko traumada pero la vdd no me gusta estar asi , ayudame con una dieta , aveces dejo de comer pero despues vuelvo a caer y como de mas
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Noviembre 23, 2010 a las 10:32 PM
Hola Vivi. Te recomiendo que realices ejercicio una hora por día, durante 5 días a la semana. Bebe mucha cantidad de agua (dos litros diarios) y, trata de comer de forma sana. Para la ansiedad, puedes ingerir chicles antes de comer, beber un vaso de agua -que otorga saciedad- o ingerir verduras con mucha fibra -que también aportan saciedad-.
Si sigues con inconvenientes a la hora de comer, puedes acudir a un médico profesional o una persona que te brinde tratamiento terapeútico a la par del plan de adelgazamiento, para que puedas cambiar tu mentalidad, la forma en la que comes y, por sobre todo, subir tu autoestima. Espero que te sirva. Muchas gracias por comentar y mucha suerte en tus objetivos.
Noviembre 23, 2010 a las 3:15 PM
Hola Arevir, te recomiendo esta dieta equilibrada. De verdad es muy buena, porque no es estricta y se puede realizar por mayor tiempo, permitiendo bajar y mantener el peso.
Espero que te sirva. Un saludo y cuenta tus resultados
Noviembre 22, 2010 a las 7:42 PM
Hola berenice!!!
soy de la argentina , tengo 52 añod, menopausica, mido 177cm y peso 112 kg y no puedo bajar no tengo tiroides, me operaron hace 20 años y tomo hormona suficiente,estoy en menopausia , hago caminata y pesas 3-4 veces por semana yomo por micuenta metformina pero no bajo un gramo a veces no puedo parar de comer que puedes aconsejarme? muchas graciasa
Noviembre 21, 2010 a las 2:52 PM
hoa berenice quisiera saber que dieta me recomiendas mido 1.57 y peso 67 kg. algo que incluya comidas sencillas porque casi no tengo tiempo de cocinar por mi horario de clases ojala me puedas ayudar
Noviembre 13, 2010 a las 12:12 AM
Hola Caro. Esta dieta es muy buena para cualquier persona que quiera adelgazar. Estaría bueno que comas seis veces al día (es lo ideal). Pero comienza realizando ejercicio físico a diario, aunque sea una hora, bebiendo mucha cantidad de agua y alimentos bajos en grasas y calorías. Espero que tengas suerte. Un saludo
Noviembre 11, 2010 a las 2:44 AM
hola, tengo 15 años y quisiera someterme a una dieta, pero como estoy estudianso la preparatoria solo tengo oporunidada de comer 3 veces al dia, no como lo indica esta dieta, mido 1.60 y peso 66 kilos