Dieta del no fracaso

Llevar adelante un plan de adelgazamiento o un régimen saludable no es tan fácil como parece. Muchas veces, creemos que en pocos días llegaremos a nuestras metas sin problema.

Sin embargo, no logramos los objetivos propuestos y, además, abandonamos la dieta.
   

Para que esto no suceda, te presentamos un plan de una semana, fácil, con posibilidad de variar las comidas, tener opciones diferentes y, agregar zumos y gaseosas Light.

Lunes
Desayuno
• Té con leche desnatada.
• Una rebanada de pan de salvado.
• Queso magro.
Media mañana
• Yogurt natural.
Almuerzo
Optar por:
• Dos rodajas de pescado horneado.
• Sopa de verduras.
• Coliflor al ajillo.
Postre:
• Trozos de frutas con queso blanco descremado.
Merienda
• Infusión con leche desnatada.
• Mousse tutti fruti Light.
Media tarde
• Infusión.
• Una porción de fruta.
• Compota de manzana.
Cena
Elegir entre:
• Caldo de vegetales.
• Ensalada de zanahoria, cebolla, tomate y huevo.
• Medio melón como postre.

Martes
Desayuno
• Jugo exprimido de naranja.
• Yogurt descremado.
• Semillas de lino o de girasol (una cucharada sopera).
• Galletitas de trigo (3 porciones).
Media mañana
• Una fruta.
• Té o leche descremada.
Almuerzo
• Filete de merluza.
• Ensalada de tomate, lechuga y apio.
• Sopa de hortalizas.
• Ciruelas frescas.
Merienda
• Leche de soja.
• Una tostada con mermelada Light.
• Pan integral con queso untable blanco.
Media tarde
• Una mandarina.
Cena
• Caldo de verdura y cebolla de verdeo.
• Puerro con dos claras de huevo batidas a punto nieve.
• Tomate en ensalada con orégano.
• Sandía como postre.

Miércoles
Desayuno
• Infusión con edulcorante o sacarina.
• Sándwich con pan negro o de salvado, queso magro, tomate y jamón cocido.
Media mañana
Optar por:
• Batido de frutas.
• Una fruta pequeña a gusto.
• Leche descremada.
Almuerzo
• Caldo de vegetales.
• Pollo al ajillo o con limón.
• Ensalada de repollo, rabanitos y zukinis.
• Naranja de postre.
Merienda
• Leche descremada.
• Té o café.
• Cinco galletas de pan integral.
Media tarde
• Yogurt de vainilla.
• Leche desnatada.
• Almendras.
Cena
• Pizza pequeña: pan integral o de salvado, queso crema, tomate, orégano (todo gratinado al horno).
• Sopa de fideos y verduras.
• Media toronja.

Jueves
Desayuno
• Té con leche descremada.
• Dos tostadas con queso magro.
Media mañana
• Zumo de pomelo.
• Yogurt descremado o leche.
Almuerzo
• Sopa con caldo de verduras.
• Pan de centeno.
• Lomo a la pimienta.
• Ensalada de palmitos, tomate, ají, ajo y albahaca.
• Una porción de ananá.
Merienda
• Infusión con leche.
• Queso blanco descremado con ralladura de un limón.
Media tarde
• Manzana azada.
Cena
• Guiso de lentejas y verduras.
• Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, palitos de pescado y mayonesa Light.
Postre:
• Ensalada de frutas.
• Una porción de pera.
• Helado dietético de frutilla.

Viernes
Desayuno
• Pan de salvado o integral con queso magro.
• Infusión con leche de soja.
Media mañana
• Yogurt con cereal integral o pedacitos de frutas.
• Leche desnatada.
Almuerzo
• Milanesas de soja con queso magro gratinado al horno.
• Ensalada de apio, repollo, arroz integral, zanahoria y aceite de oliva.
• Sopa de verduras.
• Duraznos naturales.
Merienda
• Té o café con edulcorante.
• Dos galletas de arroz.
Media tarde
• Media porción de manzana.
Cena
• Caldo de vegetales.
• Salteado de zapallo, acelga y huevo.
• Ensalada de brócoli, lechuga, apio.
• Medio racimo de uvas.

Sábado
Desayuno
• Té con leche descremada con edulcorante.
• Una rodaja de pan integral.
• Queso blanco untable con frutillas fileteadas.
Media mañana
• Yogurt descremado o leche.
• Jugo exprimido de naranja.
Almuerzo
Optar por:
• Sopa o caldo.
• Suprema de pollo con ensalada de tomate y cebolla.
• Berenjenas al escabeche con zapallos hervidos.
Merienda
• Infusión sola o con leche descremada.
• Rebanada de pan de salvado o tostada.
• Jalea de membrillo para untar en el pan.
Media tarde
• Media taza de ensalada de frutas.
Cena
• Ensalada de pepino, zanahoria, repollo, queso crema.
• Caldo de fideos.
• Mousse de melón, sandía y yogurt descremado.

Domingo
Desayuno
• Leche descremada.
• Infusión con edulcorante.
• Galletas de avena, con queso para untar descremado.
Media mañana
• Ensalada de frutas o bien, un vaso de yogurt.
Almuerzo
Optar por:
• Sopa de vegetales.
• Pastel de espinaca, zapallo y queso cremoso.
• Ensalada de berro e hinojo.
• Tarta de atún o cebolla.
• Pelón de postre.
Merienda
• Leche con edulcorante o té.
• Una rebanada de pan integral con queso magro.
Media tarde
• Jugo exprimido de mandarina.
• Galletas con queso o jamón cocido.
Cena
Elegir entre:
• Salteado de verduras y clara de huevo.
• Caldo de vegetales, cebolla y crema.
• Ensalada de zanahoria y huevo. Una porción pequeña de pollo.
• Como postre, un kiwi o un pomelo.