Cuatro consejos efectivos para perder peso y ponerte en forma
| Categoría: Pérdida de Peso |
Perder grasa corporal es difícil. Teóricamente puede parecer fácil, pero en la práctica es bastante complicado. Muchas personas terminan perdiendo tiempo y dinero en gimnasios y siguiendo dietas que no los ayudan a lograr sus metas.
Para perder peso básicamente se necesitan cuatro cosas:
1. Reducir las porciones: Cuando ingieres alimentos, tu cuerpo responde aumentando el metabolismo para poder quemar el exceso de grasa, y la grasa que no puede quemar, es almacenada en tu cuerpo. Si las porciones de tus comidas son más pequeñas de lo usual, tu cuerpo tendrá menos grasas que quemar.
2. Tomar mucha agua: Muchas personas sobre estiman la importancia de tomar mucha agua. El agua ayuda a transportar los nutrientes que se encuentran en los alimentos hasta los músculos y células, y si estás en una dieta, es importante aprovechar al máximo dichos nutrientes.
3. Nunca comas antes de ir a dormir: Este hábito debería estar prohibido. Y esto es debido a que al momento de dormir el metabolismo del cuerpo está a su nivel más bajo. Evita comer dentro de las tres horas antes de ir a dormir.
Si comes antes de dormir, la mayoría de comida que ingieras será almacenada en el cuerpo como grasa debido a que el cuerpo no será capaz de quemarla. Aunque te parezca exagerado, la mejor hora de comer es por lo menos ocho horas antes de irse a dormir.
4. Ejercicios Cardiovasculares: Podrás seguir la mejor dieta, pero si no haces ejercicios cardiovasculares, será muy difícil que pierdas peso a largo plazo.
Los ejercicios cardiovasculares deberían ser realizados tres veces a la semana, y no deberían exceder 20 minutos por sesión, y esto es así para evitar el catabolismo. El catabolismo se produce cuando el cuerpo se nutre de sus propios tejidos, consumiendo el músculo y acabando poco a poco con la masa muscular. Si haces sesiones de ejercicios cardiovasculares muy largas terminarás perdiendo peso, pero debido a una reducción en la masa muscular.
Octubre 13, 2011 a las 4:20 AM
Hola queria saber como podia bajar de peso mido 1,65 tengo 18 años y peso 93 kilos
Septiembre 21, 2011 a las 10:06 AM
Holaa tengo 18 años y tuve un bebe hace 2 meses, quede pesando lo mismo que pesaba antes del embarazo pero ya tenia sobre peso.. tuve una cesarea por lo que aun no puedo realizar ejercisio.. mido 1,63 y peso 70 quisiera bajar unos 10 kg! besitos y espero puedan respondermeee
Junio 1, 2011 a las 8:22 PM
hola soy una niña de 15 años mido 1.49 y peso 47 kilos quiero saber cual seria el peso adecuado para mi kiero adelgazar ……
Abril 12, 2011 a las 12:22 PM
Hola soy una señora de 22 años antes de casarme pesaba 125 libras, y despues de tener a mi bebe estoy pesando casi 160 libras, quisiera saber que hacer para bajar de peso y sentirme bien. Tambien me aplique los implanon que son unos palillos que se introducen en el brazo como metodo anticonceptivo no se si esto me haya hecho subir de peso
Gracias..
Marzo 21, 2011 a las 1:59 PM
hola..tengo 43 años y la presión arterial alta mido 1.63 y peso 87kilos osea sobre peso..cual seria la dieta mas adecuada para bajar de peso? ya que el hacer aeróbic me sube la presion aun controlada
Marzo 17, 2011 a las 9:58 PM
Hola, tengo 17 años , mido 1. 65 y peso 78 kilos, enserio quiero bajar, siempre lo intento pero a las 2 semanas me rindo y la rompo, por favor ayudame a lo grarla!! Ademas hay un chico en la escuela que me gusta mucho y obvio asi no le voy a gustar, quiero verme bella para el y mara mi , tengo el autoestima muy baja!!! QUIERO VERME BIEN :S
Marzo 11, 2011 a las 4:54 PM
Hola necesito bajar al menos 10kg,que tengo de sobrepeso hace como 6 meses tenia un peso adecuado pero enferme el doctor dijo que por falta de nutrientes em mi dieta,ya que casi no comia para mantener mi peso,ya que con la dieta que hasia no tenia ganas de hacer ejercicio,por favor necesito ayuda para alimentarme correctamente.
Febrero 9, 2011 a las 8:48 PM
hola¡¡ Quisiera saber si hay alguna forma de bajar los cacheter
Enero 26, 2011 a las 10:48 PM
Hola Daniela, muchas veces a pesar de los ejercicios no bajamos de peso porque comenzamos a crear músculo sin quemar grasa. Debes revisar el tipo de ejercicio que realices. Primero debes hacer ejercicio aeróbico porque este te ayudará a quemar grasa, y después debes comenzar a tonificar tu cuerpo.
Enero 19, 2011 a las 5:20 AM
hola amiguitas!!!!!
necesito un buen consejo……llevo 3 meses haciendo dieta, controlada por medico, me han realizados muchos estudis y estoy bien, pero no pierdo peso, hago ejercicios dia por medio tomo tres litros de agua diaria pero no pasa nada por favor SOS AYUDAAAAAAAA GRACIAS….
Enero 17, 2011 a las 3:39 AM
hola me llamo Ricardo Tengo 21 años de edad mido y 1,77mts y peso 90 kilos quiero saber cual seria el peso adecuado para mi en estos momentos hago “dietas” y asisto al gimnasio diariamente quiero adelgazar… ayudenme
Diciembre 14, 2010 a las 9:56 PM
Hola Eliza. Prueba con moderar el consumo de grasas y dulces. Consume mucha cantidad de frutas, verduras, lácteos y cereales. Bebe mucha cantidad de líquida (dos litros diarios) y asegúrate de disminuir el consumo de calorías. Espero que te sirva. Un saludo.