Beneficios de una dieta balanceada
| Categoría: Nutrición |
Los principales beneficios de una dieta balanceada están asociados con una mejor salud. Es importante ingerir diferentes alimentos de los cinco grupos alimenticios.
Los cinco grupos alimenticios son:
1. Carbohidratos: panes, cereales, papas, etc. Alimentos bajos en grasa que deben componer cerca de un tercio de la dieta. Evita la versión blanca de estos alimentos e intenta los productos integrales.
2. Proteínas: carnes, aves, pescados, etc. Se recomiendan en pequeñas porciones para proveer al cuerpo de las proteínas necesarias. Elimina cualquier grasa antes de cocinarlos y préstale mucha atención al método de cocción utilizado. Freírlos no es la mejor elección.
3. Lácteos: proveen a tu cuerpo del calcio necesario. Se recomiendan los productos bajos en grasa.
4. Frutas y vegetales: son alimentos con altos contenidos de vitaminas y nutrientes, mucha fibra y pocas calorías y grasa. Se recomiendan cinco porciones al día.
5. Grasas y azúcares: comer raciones pequeñas de este tipo de comida puede ayudar a aumentar los niveles de energía, pero hay que tener mucho cuidado, especialmente con los pasteles, tortas, gaseosas y caramelos.
Otra consideración importante en una dieta balanceada son las bebidas alcohólicas, que por lo general tienen un alto contenido de calorías y ningún beneficio.
Con una dieta balanceada logramos:
- Reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades a largo plazo
- Reducir el riesgo de problemas cardíacos
- Mejorar el sistema inmunológico
- Mantener nuestro peso dentro de rangos aceptables
- Estar en mejores condiciones físicas y más activos
- Prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre
- Disminuir la presión sanguínea
- Aumentar la esperanza de vida